Saltar al contenido

Trucos para que se te ponga dura como una roca

que-hacer-para-que-se-ponga-dura

¿Alguna vez ha sufrido disfunción eréctil y quieres averiguar cómo tener erecciones como una roca? Es completamente normal, pero también es evitable.

Es hora de fortalecer el pene para tener mejores relaciones sexuales y mantener el pene duro.

  1. Elimina lo más estresante de tu vida

Un estilo de vida estresante genera niveles elevados de cortisol en su cuerpo hacen que el impulso sexual descienda, y sea tener erecciones fuertes. Trata de eliminar horas extras de trabajo y responsabilidades innecesarias. Cuanto más relajado sea su estilo de vida, mejor será tu desempeño sexual.

  1. Deja de ver porno

Diversos estudios han sacado a la luz que el uso habitual de pornografía afecta negativamente a la fuerza de las erecciones y a la capacidad de excitarse con la pareja.

Para comenzar la reconexión con tu pene, debes mastúrbate sin ver pornografía. El porno es un estímulo externo que hackea tu mente y la aleja de las sensaciones físicas que sientes. Recortando el porno y usando tu imaginación volverás a sensibilizar a tu cuerpo y a tu arco de excitación sexual.

  1. Identifica los pensamientos que te causan ansiedad

Escucha tus pensamientos en el momento en el que te dispones a hacer el amor con tu pareja. ¿En ocasiones dicen “Espero que esta vez salga bien” o “¡Vamos, pene, tienes que ponerte duro!”? Si es así, entonces estás perdiendo la batalla antes de comenzar.

Debes tener paciencia contigo mismo y concéntrate en las sensaciones que tu cuerpo está sintiendo.

  1. Ejercicios Kegels

Los ejercicios de Kegel consisten en tensionar y sostener el músculo Kegel, que es el músculo encargado de interrumpir flujo dela orina, también conocidos como los músculos del suelo pélvico. Trabajar este músculo permite tener un mayor control sobre las erecciones.  Lo más recomendable a la hora de iniciar con los ejercicios de kegel es empezar con:

  • 3 series de 25 repeticiones
  • Mantener el musculo durante al menos 2 o 3 segundos; en cada repetición
  • Relajar el músculo durante 2 segundos.

El primer mes realiza hasta 50 contracciones día sí, día no. Es decir, practícalos un día y descansa al siguiente. El segundo mes en adelante, aumenta hasta 250 contracciones al día, 3-4 días a la semana.

Para ganar potencia adicional, puedes desarrollar la fuerza entrenado del pene realizando Kegels de potencia. Para ello debes conseguir una erección y colocar una pequeña toalla de mano mojada sobre tu pene. A continuación, debes tratar de elevar la toalla mojada con tu pene como si de levantar pesas se tratase.

  1. Respiración diafragmática profunda.

La respiración profunda es una de las maneras más eficaces de obtener más control sobre tu excitación sexual. Respira profundamente con el diafragma y relaja tus músculos mientras enfocas todas tus energías en las sensaciones que tu cuerpo está sintiendo.

Si alguna vez quieres acelerar tu eyaculación, tensa los músculos y contén la respiración. Si por el contrario, alguna deseas disminuir la velocidad y aguantar más tiempo, relaja los músculos y respire profundamente utilizando la respiración diafragmática.

Bachelor of Science in Nursing (Universidad Nacional Mayor de San Marcos)

Master of Science in Sexual and Reproductive Health (Universidad de Barcelona)