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Ejercicios para mejorar la erección y evitar la disfunción eréctil (DE)

ejercicios para mejorar la erección

¿Como potenciar la erección y fortalecer el pene? Gracias a estos ejercicios podrás mantener la erección y evitar la disfunción eréctil: algunos de estos ejercicios se llevan practicando desde hace casi 70 años para combatir los problemas de erección.

Los ejercicios para mejorar la impotencia pueden ser de tres tipos fundamentales:

  • Ejercicios kegel: estos ejercicios consisten en trabajar la musculatura del suelo pélvico masculino para ganar más fuerza en las erecciones. Fueron desarrollados por el doctor Dr Arnold Kegel (1894–1976), en década de 1950.
  • Ejercicio físico aeróbico: el ejercicio cardiovascular o ejercicio físico será el que permita que la sangre fluya adecuadamente por nuestras arterias y que lleve los cuerpos cavernosos del pene para provocar la erección.
  • Ejercicios a nivel mental: los ejercicios en el plano psicológico serán los que te permitan tener la confianza necesaria para tener una erección fuerte y duradera.

Continúa leyendo para averiguar más acerca de cada uno de estos tres tipos de ejercicios.

1º. Ejercicios Kegel contra la disfunción eréctil

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Los ejercicios kegel, son uno de los mejores remedios caseros para la disfunción eréctil, ya que se pueden practicar en cualquier lugar y en cualquier momento. Para empezar se necesita ubicar del musculo pubocoxigeno. Esto se hace contrayendo el musculo de igual manera en que se corta o se retiene la orina. Sentirás un musculo que se contrae de manera inmediata, se debe mantener por unos segundos y luego relajarlo.

¿Qué ventajas tienen?

  • Se pueden practicar a cualquier edad.
  • Se pueden practicar en cualquier lugar, mientras conduces, leyendo, viendo la televisión o incluso en la oficina.
  • No necesita que uses tus manos o piernas.
  • Son muy sencillos de practicar.
  • No tienen riesgos, contraindicaciones ni efectos secundarios.

¿Cómo se realizan los ejercicios?

Lo más recomendable a la hora de iniciar con los ejercicios de kegel es empezar con:

  • 3 series de 25 repeticiones
  • Mantener el musculo durante al menos 2 o 3 segundos; en cada repetición
  • Relajar el músculo durante 2 segundos.
  • Pasado el tiempo, es posible que puedas aumentar el número de repeticiones y los segundos de duración de la contracción.

Comprueba si lo estás haciendo correctamente: notarás como tus testículos también se mueven.

¿Cada cuánto tiempo debo realizar los ejercicios?

  • Primer mes: Realiza hasta 50 contracciones día sí, día no. Es decir, practícalos un día y descansa al siguiente.
  • Segundo mes en adelante: Aumenta hasta 250 contracciones al día, 3-4 días a la semana.

2º. Ejercicio físico aeróbico

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Trabajar el resto de músculos, además del suelo pélvico, también puede ayudar a combatir la disfunción eréctil. Un estudio publicado en el American Journal of Cardiology indica que el ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil.

La disfunción eréctil es a menudo causada por problemas de flujo de sangre al pene. La obesidad, la diabetes, el colesterol alto y las enfermedades vasculares pueden afectar al flujo sanguíneo y provocar impotencia. Añadir ejercicio aeróbico a tu rutina puede mejorar tu salud general, mejorará la salud de tus arterias y con ello la capacidad de estas para enviar sangre al pene y obtener buenas erecciones.

Incluso caminar rápido 30 minutos al día, tres o cuatro veces por semana, puede ser suficiente para cambiar tu salud cardiovascular y prevenir la impotencia.

Efectos

  • Erradica de forma sana y sin fármacos la disfunción eréctil
  • Mejora la circulación de la sangre.
  • Aumenta el apetito sexual.

3º. Ejercicios a nivel mental para vencer la disfunción eréctil

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Por último, es posible trabajar el plano mental.

  • Realiza ejercicios de meditación y respiración: El estrés y la ansiedad juega un papel importante en la disfunción eréctil. Las alteraciones de emociones liberan componentes químicos que aumentan la ira y el miedo, disminuyendo así el deseo sexual. La meditación y los ejercicios de respiración pueden ayudarte a encontrar tu punto de paz y equilibrio interior.
  • Realiza terapia para mejorar la comunicación con tu pareja: Mantener relaciones sexuales resulta menos placentero si las relaciones de pareja no son armónicas. Acudir a un especialista que os ayude a resolver vuestros problemas de comunicación puede mejorar la calidad de las erecciones.

Fuentes:

Bachelor of Science in Nursing (Universidad Nacional Mayor de San Marcos)

Master of Science in Sexual and Reproductive Health (Universidad de Barcelona)